No cóż pandemia trwa nadal, właśnie otrzymaliśmy kolejną informację o wydłużeniu obostrzeń i przedłużającym się zamknięciu siłowni, klubów fitness i basenów. A za rogiem już depcze lato. Co zrobić aby wraz z nadejściem lockdownu móc się pochwalić chociaż 1/3 formy sprzed dwóch lat :P? To bardzo proste, trzeba zacząć ćwiczyć… w domu. Problem polega tylko na tym, że ćwiczenia w domu sprawiają zazwyczaj znacznie mniej frajdy, niż te na siłowni. W efekcie bardziej szukamy wymówek dlaczego go nie zrobić, niż regularnie zmobilizować się i wykonywać swoje ćwiczenia. Dlatego dziś przygotowałem dla Was post: 5 moich trików o tym jak znaleźć motywacje do treningu w domu?
1. Określ swój cel:
Podam prosty przykład, czy myślisz, że gdybym nie chciał napisać swojej książki, to bym to zrobił? Z treningami jest dokładnie tak samo. Brzmi to prosto, ale tak właśnie jest. Chcesz mieć fajną sylwetkę, to musisz zacząć ćwiczyć! To jasne komunikaty, które rejestruje Twój mózg, zmuszając Cię do wykonywania nowych zadań. Twój cel musi być dokładnie określony ale też nieprzesadnie wyolbrzymiony, ponieważ osiągnie to odwrotny skutek. Dlatego, zamiast za cel wyznaczać sobie sylwetkę Arnolda Schwarzenegger’a powiedz sobie: zrzucę 3-5 cm w pasie, albo dojdę do określonej wagi.
2. Stwórz plan treningowy
Właściwie jest to podstawa Twojego treningu i to niezależnie od tego gdzie go wykonujesz. Bez planu nie ma działania. Musi on być w pełni zależny od celu jaki chcesz osiągnąć. Przygotowanie planu ma też plus „przewidywania przyszłości”. Oznacza to nic innego, jak fakt, że wiesz co cię czeka. To też oznacza, że zmierzenie się z nim bezpośrednio w praktyce nie powinno być już takie trudne. Pamiętaj też aby w planie uwzględnić kilka podstawowych elementów
wyznacz cel
dobierz odpowiedni trening składający się z odpowiednich ćwiczeń
trzymaj się określonej liczby powtórzeń i serii
zaplanuj częstotliwość i dni treningowe
ZOBACZ TEŻ: CZY PIŻAMA MUSI BYĆ NUDNA? Czyli w czym do łóżka…
3. Stwórz sobie swoją własną siłownię
Wbrew pozorom nie musisz mieć specjalistycznego sprzętu aby zacząć ćwiczyć. Wiele przedmiotów, które możesz wykorzystać, masz w swoim domu. Ja dla cardio wykorzystuję domową drabinkę, a za hantle, przez długi czas służyły mi baniaki z wodą. Warto jednak zainwestować w takie rzeczy, jak : mata, taśmy, wymienne talerze do ćwiczeń czy skakankę. Dzięki tym prostym przyrządom, będziesz mógł wykonywać masę ćwiczeń i to na wszystkie partie mięśniowe. Na dodatek co jakiś czas będzie dobrze jeśli zmienisz swoje ćwiczenia. To sprawi że trening po prostu nie stanie się nudny i monotonny.
Pamiętaj także o odpowiednim stroju do ćwiczeń. Myślisz, ze to zbędne, bo przecież ćwiczysz w domu? Nic bardziej mylnego! Im bardziej poczujesz się „profesjonalnie” tym Twój trening będzie wydolniejszy a zatem bardziej skuteczny! Twój strój musi zatem współgrać z profesjonalnym podejściem do planu treningowego, a zatem, powinieneś w nim i to uwzględnić!
4. Muzyka i otoczenie
Uważasz, że to bez znaczenia. Znów się mylisz. Muzyka ma decydujący wpływ na nasz nastrój, ale też zaangażowanie w wykonywane czynności. Im bardziej jest zbliżona do Twoich preferencji, tym lepiej wpływa na Twoje zadowolenie z wykonywanych czynności. Dlatego muzyka przy treningu jest niezwykle ważna. Dostosuj jednak ją do tego jaki trening wykonujesz. Kiedy ćwiczysz z ciężarami, powinna mieć brzmienie energetyczne, które „wypełni” Cię energią. Przy elementach cardio sprawdzi się dynamiczna, szybka muzyka. Kiedy kończysz trening lekkim stretchingiem, postaw na spokojną, wolną nutę.
Zapewnij sobie też pełen spokój, tak aby nikt nie przeszkadzał podczas Twojego zadania. To w zależności od intensywności taka godzina lub dwie tylko dla siebie. Dlatego najlepiej… wyłącz telefon?
5. Podziel się swoim planem z innymi!
To prawda, nie możemy się spotykać ale to nie znaczy, że mamy nie dzielić się z innymi informacjami o tym co się u nas dzieje. Im więcej ludzi poinformujesz o tym że trenujesz w domu, tym więcej ludzi będzie za Ciebie trzymać kciuki, a tym samym wpływać na to abyś kontynuować to postanowienie. Nie wstydź się swojego treningu i pochwal się nim w social mediach. Media społecznościowe mają ogromny wpływ na pewność siebie i motywację. To skuteczny sposób abyś podtrzymywał swój zapał. A dodatkowym profitem może być fakt, że być może do treningu zachęcisz również innych.
POLECAM: GDZIE PODRÓŻOWAĆ W CZASIE PANDEMII Czyli wakacje (bez testu :P)
To wszystkie kroki, i które przygotowałem dla Was, mam nadzieję, że stosując się do nich, nie tylko zmotywujesz się do treningu, ale też zostanie on z Tobą na dłużej. Gorąco, jednak trzymam kciuki, abyśmy, jak najszybciej mogli wrócić do normlanego treningu w klubach fitness. Pamiętajcie, że izolacja, nie wpływa dobrze na żadną dziedzinę życia społecznego. A zatem, choć liczę, że mój artykuł był dla Was pomocny, to jednak wspominane rady wdrożycie już na ostatni miesiąc ?
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ: MOJA DEBIUTANCKA POWIEŚĆ: „MOST IKARA”
Dokładnie tak zrobiłem – zorganizowałem sobie domową siłownię. Teraz szkoda mi zainwestowanego czasu i pieniędzy, więc muszę ćwiczyć 😀 polecam, również dlatego, że zwyczajnie po ćwiczeniach świetnie się czuję
i ja to popieram:)